閉所恐怖症を克服するには?3つの対策方法と治し方を解説!

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サメが泳ぐ水槽の中で閉所恐怖症に溺れる女性

閉所恐怖症を克服したい!

閉所恐怖症は、満員電車や飛行機やエレベーターや車の中やトイレの個室などの乗り物に乗っている時のあるあるでもあり、悩みを抱えている人も多いかと思います。

きわみん
対策方法が知りたい!

そこで今回は、閉所恐怖症を克服するにはどうしたら良いのか?の答えとして、3つの対策方法(治し方)を開設していきます!

閉所恐怖症を克服する3つの対策方法とは?

閉所恐怖症とは、簡単に言えば狭いところが苦手で怖いと感じてしまう症状です。

その閉所恐怖症を克服するためには、まずは自分の気持ちと向き合わなければなりません。

きわみん
人は心だろうが!(名言)

よっぽどでなければ薬や治療を施す必要はなく、気持ちを改善することで克服することができます!

0. 青空の下に出る

いますぐ閉所恐怖症から解放されたい!って時はその空間から外出しましょう。

男性でも女性でも学生でも社会人でも、晴れた青空の下に出て大きな空を見上げれば、広い地球の中で生きているということを実感できますよ!

 

1. まずは深呼吸する

幸せのために大きな深呼吸をして羽を伸ばす女性

さて閉所恐怖症に陥ってしまった時に克服する具体的な対策方法について解説していきますと、まずは精神的に「落ち着く」ことが大切になります。

ゆったりとリクライニングを楽しむのがベストですが、状況によってはリラックスできないのも当然です。

 

そこで深呼吸をすると、心を落ち着かせることができます。

まずはゆっくりと呼吸を整えるところから始めてみましょう!

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2. スマホや読書で気をまぎらす

スマートフォンのiPhoneを左手で持つ歩きスマホ

リラックスして落ち着いた状態でも、閉所恐怖症が克服できないこともあります。

そんな時は「気を紛らわせる」というのが最も効果的です。

気を紛らわせることは一見逃げているように思えるかもしれませんが、これによって身体がその空間に慣れることにより、気がついた時には克服しているってパターンもあります。

 

個人的におすすめなのが、やはりスマートフォンをいじることでして、私はよくブログを読むか動画を見て気を紛らわせています。

ブログを読むなら「究極のきわみん」がおすすめですし、動画を見るなら動画配信サービスが見放題で自分の好きなように楽しめてストレス解消にもつながりますよ!

3. 思い込みの力で安全性を言い聞かせる

黒色のスーツを着たビジネスマンが筋肉をムキムキにしている

恐怖症は自分が作り出している!という言葉をご存知でしょうか?

閉所恐怖症をはじめ、高所恐怖症や「潔癖性」までもが、すべて自分の脳が作り出したものなのです。

 

これがアレルギーや生態的な反応であれば仕方がない部分ではありますが、ほとんどの場合は脳みその思い込みや勘違いなどの心因性が絡んできます。

そうなると克服するのはそこまで難しくなくて、脳みその安全性を言い聞かせればいいんですよね。

 

人間の思い込みの力は激しくて、例えば目の前にめちゃくちゃ熱そうな「やかん」があったら誰も両手で触ろうとしません。

ましてやそれが熱そうに見えて冷たかったとしても、人間の思い込みは激しいため目隠しをして触れば皮膚が勘違いして火傷するとも言われています。

きわみん
脳の錯覚ってやつか...

つまり、自分の脳みそに「この空間は安全だ!怖くない」と言い聞かせて、自分が閉所恐怖症じゃないと思い込ませることで心因性の力によって克服することができます。

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閉所恐怖症まとめ

閉所恐怖症を克服するには、一貫して精神的な心因性を整えることが大切になります。

これはほとんどが気持ちの問題であり、思い込みの力によって改善することができます^ ^

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