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緊張する時の深呼吸は逆効果?今すぐ簡単にできるテンパらない方法!

更新日:

幸せのために大きな深呼吸をして羽を伸ばす女性よく「深呼吸すると落ち着くよ」って話を耳にすることがあるかと思います。

確かに深呼吸には多くの効果があると言われており、リラックスして心と身体を落ち着かせることができます。

きわみん
深呼吸って効果あるの?

しかし噂では「緊張した時に深呼吸をするのは逆効果だ!」なんて話も聞いたりします。

 

そこで今回は、深呼吸が緊張時に逆効果とテレビ番組で言われていたホンマでっかTVを参考にして、逆効果の理由と簡単にできる緊張をほぐす方法(テンパらない方法)を紹介します!

緊張するときに深呼吸をする効果と3つのメリット!

そもそも緊張するときに深呼吸をする効果とメリットとは何か?

逆効果かどうかの前に、まずは効果とメリットを紹介します。

美肌効果

ダイエット効果

免疫力の向上

疲労回復

冷え性の改善

便秘解消

などなど、深呼吸をすることで上記のような効果が期待されています。また、それとは別に3つのメリットが存在しました!

※ただし深呼吸したからといって、これらの効果が必ずしも得られるという保証はありません。

No.1 リラックスして心身ともに落ち着く

深呼吸をするメリットとして、1番に挙げられるのがリラックスして身体と心を落ち着かせることができる点ですね。

深く息を吸って吐くということが、乱れた呼吸を整えて副交感神経を活発にし、落ち着きを取り戻していきます。

一般的に深呼吸をすればリラックス効果が得られると言われていますが...

 

No.2 自律神経のバランスが整って元気になる

女性があぐらをかき目を閉じてヨガの状態で深呼吸をしている

自律神経は交感神経と副交感神経の2つから構成されているのですが、その自律神経のバランスを取ることで健康的な身体へと繋がっていきます。

つまり深呼吸をすると自律神経のバランスが整って、心身ともに健康的に元気になるというわけです!

 

No.3 酸素のめぐりによって脳が活性化する

深呼吸は書いて字の如く「深く呼吸をする」行為です。

深く呼吸をするということは、体内に大きく新鮮な酸素を取り込むことができて二酸化炭素などの毒素が体外に排出されて血液循環が良くなります。

その結果、深呼吸により体内の酸素のめぐりが良くなり脳が活性化していくのです!

正しい深呼吸の方法とは?おすすめのやり方!

ここでは深呼吸の正しいやり方について、簡単に解説しておきます!

きわみん
正しいやり方を知ろう!

いくら深呼吸に効果があると言っても、間違ったやり方だと何度やっても意味がないですからね。

一般的な深呼吸の正しいやり方の流れ

深呼吸のやり方としては、まず鼻からゆっくりと息を大きく吸いましょう!

息をゆっくり吸ったら、お腹を膨らませて1~3秒ほど息を止めます。

そして、口から大きくゆっくりと息を吐き出しましょう。

※深呼吸の正しいやり方は諸説あります。

 

Googleで深呼吸をサポート?検索エンジンを活用!

インターネットが発達して、Googleの検索エンジンでは様々な便利な機能が発展してきました。

その中の1つに「深呼吸」というものがあります。

Googleで「深呼吸」と検索してみる

Googleで「深呼吸」と検索すると「1分間の呼吸エクササイズ」が表示され、深呼吸をサポートしてくれます。

興味がある方はぜひ使ってみてください!

緊張した時に深呼吸することは逆効果なのか?

そしていよいよ本題に入りますが、この深呼吸をしたら緊張がほぐれるとか、深呼吸をするとかえって緊張してしまいテンパってしまって逆効果だ!とかの意見は諸説ありなんですよね。

これは人の身体の体質や、その人の性格によっても異なりますので、一概に深呼吸は逆効果だ!と結論付けるのは難しいです。

きわみん
逆に緊張するかも?!

フジテレビ系列のバラエティ番組「ホンマでっか!?TV」というテレビ番組で、緊張する時に深呼吸するのは逆効果だ!と言っていました。

ここではそこで言われていた、深呼吸が緊張に対して逆効果だという理由を紹介していきます。

関連【やかましい】父親の独り言がうるさい!なぜ大人は独り言が多いのかの理由!

緊張したら深呼吸するのが逆効果だと言われている理由とは?

朝日が昇る太陽の前で女性が大きく深呼吸をしている

深呼吸をすることで、緊張に有効ではなく無効どころか逆効果だと言われている理由ですが、これは緊張した時だけでなく、何らかのパニックに陥った時に該当することです。

緊張などのパニック状態の時に深呼吸をすると、酸素を体内に多く取り入れてしまい逆に酸素過多になってしまうそうです。

 

すでに二酸化炭素を多く輩出している状態での深呼吸となるので、余計に過呼吸になってしまうと先生が言っていました。

最悪の場合は、めまいを起こしたり意識を失って失神してしまう可能性もあるそうなので、そう考えると恐ろしいです。

 

確かに深呼吸にはたくさんのメリットがあって、心と身体を落ち着かせてリラックスさせるには効果的ですが、これは緊張している時やパニックになっている時なんかにやると逆効果になるみたいですね。

緊張をほぐす方法としては、無理に大きく深呼吸をするのは避けて、小さい浅い呼吸の方がいいと言われていますね。

 

簡単にできる!緊張をほぐしテンパらない方法とは?

スマートフォンを手に持つ

この方法はかなり具体的で簡単にできますが、その分そこまで高い効果が得られるとは限らないのでご了承ください。

これも人によって得られる効果の大きさは変わってきます。

 

その方法とは「何か物を持つ」というものです。

物を持つのが難しい場合は、何かを掴んだり握るようにしましょう。

 

持つ物は、筆箱でもペットボトルでもペンでも何でもいいです。

何かを持ったり掴んだり握ることで、緊張がほぐれてテンパらなくなると言われています。

 

確かに、何か緊張する時って変に筆記用具を触ったり、意味もないのに資料を持ったり触ったりしちゃいますよね?

やっぱり人間は心理的に不安になると、何かを掴んだり触っていたい衝動にかられるようです。

 

だから、例えばプレゼンで緊張してしまう場合なんかは手にテレビのリモコンでも握って発表すれば、緊張がほぐれてテンパらずに済むかもしれません!

全ての答えはこの記事に綴られている!

なぜか無性に不安や心配になる人
不安になる理由とは?なぜか無性に心配になる人の心理!

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緊張時に深呼吸は逆効果まとめ

諸説ありですが、パニックや緊張している時には、大きな深呼吸は逆効果だからしない方がいい!という情報が有力でした。

深呼吸にはたくさんメリットがあるのは確かですが、やる場面を間違えてしまうと危険だとも言われているので気を付けたいところですよね。

 

そして簡単にできる緊張しない緊張をほぐす方法・テンパらな苦なる方法を紹介しました。

効果は人それぞれだと思いますが、ぜひ試しに何かを持ったり掴んだりして実践してみてください!

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